PREVENCIÓN DIABETES

El blog se hizo para que todas las personas que naveguen en Internet, estén informadas acerca de temas importantes que pueden repercutir en su salud y afectar su calidad de vida.

Está destinado para aquellas personas que, presenten el riesgo a padecer tanto obesidad como sobrepeso, y para quienes les interese conocer  cuáles son las complicaciones que traen cada una de estas enfermedades y orientarlos para conocer el tratamiento nutricional .

El objetivo es que la información pueda llegar a diferentes personas para prevenir y tratar estas enfermedades ya que en la actualidad es uno de los problemas más graves de los cuales las consecuencias pueden ser hipertensión, enfermedades cardiovasculares, daños visuales, arterosclerosis . 

Esto se debe a la mala alimentación, falta de actividad física y orientación nutricional.
Se muestra información concreta y actualizada donde también podrás encontrar links de recetas saludables.

RECETAS SALUDABLES: http://www.kiwilimon.com/recetas/ensaladas

http://www.recetaensaladas.net/

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PREVENCIÓN DE OBESIDAD 

Siga un plan alimenticio saludable

Tome decisiones sanas respecto a las comidas; tenga en cuenta sus necesidades calóricas y las de su familia.

Disminuya el tiempo que pasa frente a la pantalla
Limite el uso de televisores, computadoras, reproductores de DVD y juegos de video, porque restringe el tiempo que se dedica a la actividad física

manténgase activo
EL tiempo que dedica para usted mismo y para su familia incluya actividad física. 

preste atención al tamaño de las raciones

• Disminuir el tamaño de las raciones lograra el balance entre la energía que ingiere y la energía que gasta.

DIABETES

¿QUE ES?

La diabetes es una alteración del metabolismo, caracterizada por el aumento de los niveles de glucosa en la sangre (hiperglucemia), causada por un defecto (completo o parcial) de la secreción o acción de una hormona: la insulina. 

La glucosa (popularmente conocida como azúcar en la sangre) sobrepasa muy rara vez los 100 miligramos por dl. en ayuno, incluso cuando se han tomado alimentos muy ricos en azúcares o grasas. La glucosa es el alimento principal de las células de nuestro cuerpo. 

¿CÓMO SE MANIFIESTA LA DIABETES?

Los síntomas:

• Poliuria (orinar mucho)
• Polidipsia (mucha sed)
• Polifagia (mucha hambre)
• Disminución de peso
• Astenia (agotamiento)

¿QUÉ CAUSAS FAVORECEN EL DESARROLLO DE LA DIABETES? 

• El exceso de peso y la obesidad
• Falta de actividad física
• La edad : El riesgo de diabetes aumenta con la edad.
• Herencia : Las personas con familiares de primer grado (padres o hermanos) diabéticos tienen mayor riesgo de sufrir diabetes.

¿CÓMO SE PUEDE CONTROLAR LA DIABETES?

ABC del tratamiento

Los tres elementos para controlar la diabetes son:

• Alimentación saludable
• Actividad física y control de peso
• Medicamentos (en caso de ser necesario)
  
  
  
  
  
  

El “Plato del Bien Comer” debe utilizarse al preparar y seleccionar los alimentos. La alimentación saludable está representada por un plato, dividido en 3 grandes grupos:
1. Verduras y Frutas
 2. Cereales
 3. Leguminosas y alimentos de origen animal

Puedes reducir el riesgo de diabetes, cáncer, hipertensión y varias enfermedades crónicas siguiendo estas sugerencias:

SOBREPESO Y OBESIDAD EN MUJERES

El SOBREPESO Y LA OBESIDAD son enfermedades que se caracterizan por la acumulación anormal y excesiva de grasa corporal. Presentan alteraciones de evolución crónica como consecuencia del desequilibrio entre la energía ingerida y el gasto de tal energía.

La mujer, por razones fisiológicas, es más vulnerable que el hombre a sufrir obesidad a lo largo de su vida. 

Para las mujeres, las hormonas son un factor importante que contribuye a la obesidad y sobrepeso, ya que a través de los años sufren desajustes hormonales, cambios físicos que la mujer sufre a lo largo de su vida sumado a ciertas costumbres sociales aumentan la vulnerabilidad de las mujeres a la obesidad.

Por ejemplo, a partir de los 30 años comienza una disminución paulatina y lenta de la masa muscular, debido a la disminución de la hormona de crecimiento.

Con el paso de los años, esto contribuye al aumento de la masa grasa y a la disminución de la actividad física. 

“La obesidad es un problema creciente, al grado de alcanzar proporciones epidémicas a nivel mundial.” Cada año mueren alrededor de 2.8 millones de personas a causa de la obesidad o sobrepeso, el 44 por ciento de la carga de diabetes y entre el siete y el 41 por ciento de la carga de algunos tipos de cáncer son atribuibles a este padecimiento.

Cabe mencionar que en México, el 70 por ciento de la mujeres sufre algún grado de obesidad o sobrepeso, y esto se encuentra relacionado con diversos factores que determinan la ganancia de peso, como lo son la conducta alimentaria, la falta de actividad física y los patrones de consumo de alimentos. Sin embargo, existen otros factores que no pueden ser controlados como los antecedentes genéticos, la edad, cambios hormonales, los efectos secundarios de medicamentos como anticonceptivos hormonales y antidepresivos, el embarazo y la lactancia.

                               
La definición de la OMS es la siguiente:

• Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso.
• Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad.

El IMC proporciona la medida más útil del sobrepeso y la obesidad en la población, puesto que es la misma para ambos sexos y para los adultos de todas las edades. 

FACTORES AMBIENTALES ASOCIADOS CON SOBREPESO Y OBESIDAD

• Nivel socioeconómico
• Dieta
• Actividad física
• Factores genéticos

La obesidad está asociada con pérdida de la salud, es un factor de riesgo para el desarrollo de diabetes tipo 2, hipertensión arterial, dislipidemias, enfermedades cardiovasculares (especialmente la cardiopatía isquémica y los infartos cerebrales), enfermedades osteoarticulares, ciertos tipos de cáncer como el de mama, próstata y colon y apnea del sueño, entre otras enfermedades; además, la obesidad es causa de estigma social.